barki i biceps

Czy taki trening moze być Poniedziałek : Klata-Tric Klata: wyciskanie sztangi płasko 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 8-12 powtórzeń rozpiętki na płasko 8-12 powtórzeń Tric : Francuskie leżąc 8-12 powtórzeń Prostowanie ramienia z sztangielką w [...]

[...] 20 20 18 18 modlitewnik 10 10 8 8 opuszczanie na dwoch lawkach docisk partnera 10 10 8 8 uginanie ze sztanga lamana 10 10 8 8 ugnianie sztangi do czola 10 10 8 8 czw barki kaptury tyl barkow wyciskanie sztangi przed glowa 10 10 8 5 bok sztangielkiami stojac 10 10 8 8 przod unoszenie krazka 10 10 8 8 hantelki w opadzie tulowia na tyl [...]

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] sw Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy ten trening est odpowiedni szczegolnie chodzi mi o nogi czy dobrze je podzielilem [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

[...] -W PODPORZE O KOLANO: 3s 10,8,6 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2s 12,10 Środa: Nogi +barki + łydki Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12,10,8,6 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4s 12,10,8,6 3. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: 3s 10,8,6 Łydki: 1. WSPIECIA NA [...]

[...] sztangielkami 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - to jest ćwiczenie na barki hantelkami? - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-08-05 19:17:30

[...] na siłkę , dlatego chciałem abyście ułożyli mi plan treningowy . Chce wyrzeźbić moje ciało żeby był wyrzeźbiony każdy mięsień. Chodzi mi o kaloryfer , klatkę piersiową , barki, biceps, triceps, nogi itp. Dane: Wiek : 14 lat Waga : 63 kg Wzrost : 167 cm Proszę o odpowiedź na moje pytanie a nie naśmiewanie się ze mnie lub odp typu : za młody [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

Witam mam 16 lat trenuje 2 lata Prosiłbym o ocenę planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub [...]

ja bym dał taki plan: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy biceps: środa wolna czwartek: Barki+ kark piątek: nogi (jak robisz bo nie widze w Twoim planie) sob i niedz wolne. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-08-05 21:32:04

[...] 3.Wyciskanie hantli skos-góra 3x12 4.Rozpiętki skos-góra 3x12 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 6.Francuskie w siadzie hantelką 3x12 7.pompki tyłem 3x12 DZIEŃ 2 nogi barki 1.Przysiady ze sztanga 4x12 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.sysyzfki 4x8 4.wspiecia na palce 5.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 6.podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x8 [...]

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] jesc ryz makaron , jajka wiadomo cos dobre a nie shit. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden. 8.TRENING: pon; klata bic lydki sroda barki tric lydki pt plecy nogi 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 4 miechy temu ta fakowa oma w ktorej bylo cos propa chyba bo mi lekkie lipo [...]

[...] do supli: Możesz łączyć wszystko jeżeli cie nie pogoni na kibel:). W tym pierwszym planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie [...]

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

[...] by tam wstawić wyciskanie wąsko jako cięższe ćwiczenie, z drugiej może lepiej dobić go na lżejszym treningu, będę miał wtedy więcej sił, 3. Nie wiem co z ćwiczeniami na barki, Wyciskanie siedząc jest dość jasne, nie wiem tylko co z wznosami na boki i w opadzie. Robić je w superserii, czy osobno? 4. Co z kolejnością ćwiczeń na biceps w pull, [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]